Marathon training plan : NYC Marathon (2017.11.05)

Mesocycle 1 1 1 1 2 2 2 2 2 3 3 3 3
Weeks to goal 15 14 13 12 11 10 09 08 07 06 05 04 03
Week of M 17 Jul M 24 Jul M 31 Jul M 07 Aug M 14 Aug M 21 Aug M 28 Aug M 04 Sep M 11 Sep M 18 Sep M 25 Sep M 02 Oct M 09 Oct
Monday 10 mi (D) 9 mi (A)
w/ 10 x 100 m strides
9 mi (LT)
w/ 5 mi @ HMP
8 mi (A)
w/ 10 x 100 m strides
10 mi (LT)
w/ 5 mi @ HMP
6 mi (R) a.m.
4 mi (R) p.m.
6 mi (R) a.m.
4 mi (R) p.m.
9 mi (A) 6 mi (R) a.m.
4 mi (R) p.m.
14 mi (D) 15 mi (D) 14 mi (D) 6 mi (R) a.m.
4 mi (R) p.m.
Tuesday 13 mi (D) 14 mi (D) 14 mi (D) 12 mi (D) 14 mi (D) 14 mi (D) 15 mi (D) 9 mi (VO2)
w/ 6 x 800 m @ 5kP, jog 50%-90% btw time
15 mi (D) 9 mi (VO2)
w/ 2 x (3 x 600 m) @ 5kP, jog 50%-90% btw time
10 mi (VO2)
w/ 6 x 1,000 m @ 5kP, jog 50%-90% btw time
9 mi (VO2)
w/ 5 x 600 m @ 5kP, jog 50%-90% btw time
11 mi (VO2)
w/ 5 x 1,200 m 5kP, jog 50%-90% btw time
Wednesday 5 mi (R) 5 mi (R) 5 mi (R) 5 mi (R) 5 mi (R) 5 mi (R) 6 mi (R) 6 mi (R) 6 mi (R) 6 mi (R) a.m.
w/ 6 x 100 m strides
4 mi (R) p.m.
6 mi (R) a.m.
4 mi (R) p.m.
6 mi (R)
w/ 6 x 100 m strides
14 mi (D)
Thursday 9 mi (LT)
w/ 4 mi @ HMP
11 mi (D) 12 mi (D) 10 mi (A) 11 mi (D) 11 mi (LT)
w/ 6 mi @ HMP
13 mi (D) 11 mi (D) 12 mi (LT)
w/ 7 mi @ HMP
10 mi (TU) 12 mi (D) 12 mi (TU) 8 mi (A)
w/ 8 x 100 m strides
Friday 5 mi (R) 5 mi (R) 5 mi (R) 5 mi (R) 7 mi (A)
w/ 10 x 100 m strides
6 mi (R) 7 mi (R)
w/ 6 x 100 m strides
8 mi (A)
w/ 10 x 100 m strides
5 mi (R) 5 mi (R) 5 mi (R) 5 mi (R) 5 mi (R)
Saturday 15 mi (D) 18 mi (D) 18 mi (D)
w/ 10 mi @ MP
15 mi (D) 21 mi (D) 20 mi (D) 16 mi (D)
w/ 12 mi @ MP
15 mi (D) 22 mi (D) 18 mi (D) 18 mi (D)
w/ 14 mi @ MP
17 mi (D) 20 mi (D)
Sunday Rest Rest Rest Rest Rest Rest Rest Rest Rest Rest Rest Rest Rest
Weekly
mileage
57 mi 62 mi 63 mi 55 mi 68 mi 66 mi 67 mi 58 mi 70 mi 66 mi 70 mi 62 mi 68 mi

Remarks

Mesocycle Focus
1 Endurance
2 Lactate threshold, endurance
3 Race preparation
4 Taper and race
Symbol Meaning
5kP 5k Pace
A Aerobic
D Distance
HMP Half-Marathon Pace
LT Lactate Threshold
MLR Medium-Long Run
MP Marathon Pace
R Recovery
TU Tune-Up
VO2 VO2 max

Injury report

  • Toe infection (big toe, left foot)
    • Out : 2017-08-11 (F) – 2017-08-16 (W)
    • 2017-08-09 (W) : Mild pain along outer edge of toenail.
    • 2017-08-10 (R) : Steady dull pain throughout entire toe. Tolerable during run, very painful shortly after run. Toe red. Speculated toe was fractured (pain similar).
    • 2017-08-12 (S) : Pus starting to form along skin at base of toenail. Clear sign of infection, not fracture. Saw doctor; drained pus using sterilized needle, applied bactericidal liquid; prescribed treatment of warm-water salt soaks (3 times per day) followed by light scrub with cotton swab (to remove dead skin), bactrim antibiotics (two per day)
    • 2017-08-13 (N) : Pain noticeably reduced. Redness receded to toe only.
    • 2017-08-17 (R) : Swelling gone. Color reduced to pink and isolated along base and outside of toenail. Cleared to run.
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