Marathon training plan : SF Marathon (2018.07.29)

Mesocycle 1 1 1 1 2 2 2 2 2 3 3 3 3 4 4 4 5 5 5 5 5
Weeks to race 15 14 13 12 11 10 09 08 07 06 05 04 03 02 01 Race
week
-1 -2 -3 -4 -5
Week of M 09 Apr M 16 Apr M 23 Apr M 30 Apr M 07 May M 14 May M 21 May M 28 May M 04 Jun M 11 Jun M 18 Jun M 25 Jun M 02 Jul M 09 Jul M 16 Jul M 23 Jul M 30 Jul M 06 Aug M 13 Aug M 20 Aug M 27 Aug
Monday 5 mi (R) 5 mi (R) 5 mi (R) Rest Rest 6 mi (R) a.m.
4 mi (R) p.m.
6 mi (R) a.m.
4 mi (R) p.m.
Rest 6 mi (R) a.m.
4 mi (R) p.m.
14 mi (D) 10 mi (VO2)
w/ 6 x 1,000 m @ 5kP
9 mi (VO2)
w/ 5 x 600 m @ 5kP
6 mi (R) a.m.
4 mi (R) p.m.
7 mi (R)
w/ 8 x 100 m strides
7 mi (A)
w/ 8 x 100 m strides
7 mi (R) Rest Rest 5 mi (R) 5 mi (R) 6 mi (R)
Tuesday 9 mi (LT)
w/ track
8 mi (A)
w/ track
9 mi (LT)
w/ track
8 mi (LT)
w/ 3 mi @ track
12 mi (LT)
w/ 5 mi @ HMP
11 mi (LT)
w/ 6 mi @ HMP
15 mi (D) 6 mi (R) a.m.
4 mi (R) p.m.
15 mi (D) 9 mi (VO2)
w/ 2 x (3 x 600 m) @ 5kP
15 mi (D) 14 mi (D) 14 mi (D) 12 mi (D) 5 mi (R) 5 mi (R) Rest 5 mi (R) 5 mi (R) 7 mi (A) 8 mi (A)
Wednesday 11 mi (D) 12 mi (D) 13 mi (D) 14 mi (D) 9 mi (R) 5 mi (R) 6 mi (R) 8 mi (A)
w/ 10 x 100 m strides
6 mi (R) 6 mi (R) a.m.
w/ 6 x 100 m strides
4 mi (R) p.m.
6 mi (R) a.m.
4 mi (R) p.m.
6 mi (R)
w/ 6 x 100 m strides
5k race (VO2) a.m.
8 mi (D) p.m.
5 mi (R)
w/ 6 x 100 m strides
8 mi (VO2)
w/ 3 x 1,600 m @ 5kP
7 mi (D)
w/ 2 mi @ MP
4 mi (R) 6 mi (R) Rest Rest Rest
Thursday 5 mi (R) 5 mi (R) 5 mi (R) 5 mi (R) 11 mi (D) 14 mi (D) 10 mi (D) 13 mi (D) 12 mi (LT)
w/ 7 mi @ HMP
12 mi (TU) 12 mi (D) 5 mi (R) 8 mi (A)
w/ 8 x 100 m strides
4 mi (R) 5 mi (R) 5 mi (R) Rest Rest 7 mi (A)
w/ 8 x 100 m strides
8 mi (A)
w/ 8 x 100 m strides
9 mi (A)
w/ 8 x 100 m strides
Friday 9 mi (A) 9 mi (A) 12 mi (R) 10 mi (A)
w/ 2 x 2 mi @ HMP
7 mi (A)
w/ 10 x 100 m strides
6 mi (R) 6 mi (R)
w/ 6 x 100 m strides
9 mi (VO2)
w/ 6 x 800 m @ 5kP
5 mi (R) 5 mi (R) 5 mi (R) 12 mi (TU) 5 mi (R) 9 mi (VO2)
w/ 8k-10k race
6 mi (R)
w/ 8 x 100 m strides
5 mi (R)
w/ 6 x 100 m strides
5 mi (R) 5 mi (R) 5 mi (R) 5 mi (R) 6 mi (R)
Saturday 15 mi (D) 16 mi (D) (MS150) 6 mi (R) 21 mi (D) 20 mi (D) 5 mi (D) 16 mi (D) 22 mi (D) 18 mi (D) 18 mi (D)
w/ 14 mi @ MP
17 mi (D) 20 mi (D) 17 mi (D) 13 mi (D) 4 mi (R) Rest 8 mi (R) 9 mi (A) 11 mi (D) 12 mi (D)
Sunday Rest Rest (MS150) 18 mi (D)
w/ 10 mi @ MP
Rest Rest 13.1 mi race (LT) Rest Rest Rest Rest Rest Rest Rest Rest SF marathon 6 mi (R) Rest Rest Rest Rest
Weekly
mileage
54 mi 55 mi 44 mi 61 mi 60 mi 66 mi 65 mi 56 mi 70 mi 68 mi 70 mi 63 mi 68 mi 58 mi 44 mi 33 mi 15 mi 24 mi 31 mi 36 mi 41 mi

Remarks

Mesocycle Focus
1 Endurance
2 Lactate threshold, endurance
3 Race preparation
4 Taper and race
Symbol Meaning
5kP 5k Pace
A Aerobic
D Distance
HMP Half-Marathon Pace
LT Lactate Threshold
MLR Medium-Long Run
MP Marathon Pace
R Recovery
TU Tune-Up
VO2 VO2 max

Injury report

  • (2018-06-05) Dull pain at base of second toe on left foot after 15-mi run Tuesday, wearing 7.5 trainers. Switched shoes for rest of week.